12月21日冬至，是二十四節(jié)氣中的第二十二個(gè)節(jié)氣，又稱(chēng)“冬節(jié)”。冬至這一天白晝時(shí)間最短，夜晚時(shí)間最長(zhǎng)。冬至之后，白天時(shí)間逐漸變長(zhǎng)，夜晚時(shí)間逐漸變短。天氣逐漸變得寒冷，此時(shí)養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)就顯得尤為重要了。中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)當(dāng)順應(yīng)“冬月閉藏”的特性，調(diào)整自己和家人的起居和飲食。有哪些養(yǎng)生妙法呢？一起來(lái)看看吧......
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冬至正是“陰陽(yáng)大變身”的時(shí)候，也是人體抵抗力最差的時(shí)候，容易受寒，也容易生病。所以，冬至前后養(yǎng)生核心就是“躲寒、躲冷”，一定要做好防寒的工作，特別是中老年人，更要注意保暖，這個(gè)時(shí)候老年人的發(fā)病率會(huì)猛增，患心血管病的人往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)”者增多，要提高警惕。
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▲ 平日要小心保護(hù)自己，注意頭部、腳部和頸部的保暖，避寒風(fēng)，避冷水，避生冷飲食。
? 冬至進(jìn)補(bǔ) ?冬至后，天氣愈發(fā)寒冷了。冬至是陰極之至，陽(yáng)氣始生的節(jié)氣，是“數(shù)九寒天”的開(kāi)始，冬至?xí)r節(jié)進(jìn)補(bǔ)，高吸收，低消耗，滋補(bǔ)效果十分顯著。
多食羊肉?
羊肉味甘性溫，是冬至進(jìn)補(bǔ)的重要食物之一。羊肉的熱量高于牛肉，鐵的含量又是豬肉的6倍，對(duì)造血有顯著的功效，所以，寒冬吃羊肉可益氣補(bǔ)虛，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)御寒的能力。
多喝湯粥?
熱騰騰的八寶粥適合冬天飲食溫?zé)彳?/strong>的要求。中醫(yī)認(rèn)為食粥可以健脾溫胃，有一定的滋陰作用，是對(duì)抗冬季干燥的特性。
為了更好的發(fā)揮御寒的作用，我們?cè)谥笾嗟氖巢纳峡梢赃x用偏溫?zé)峄蚱胶徒∑⑽傅氖澄铮甾裁住⒋髼棥⒑颂摇⒒ㄉ㈦u肉、羊肉、糯米、桂圓、山藥、銀耳等。不妨將這些食材搭配成美味的粥，例如：羊肉粥、雞肉粥、糯米紅棗粥、小米山藥粥、銀耳紅棗大米粥等。
養(yǎng)生湯膳?
?羊肉燉白蘿卜??白蘿卜200克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽適量。 ?做法??將白蘿卜、羊肉洗凈切塊，在沸水中焯水備用。砂鍋放入清水，大火煮沸后放入羊肉、生姜、料酒，小火燉至六成熟，加入蘿卜，燜至羊肉爛熟，加入鹽、味精即成。 ?功效??益氣補(bǔ)虛、溫中暖下?
▲?白蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富，有滋補(bǔ)潤(rùn)心、通氣活血的功效，小兒傷風(fēng)感冒、咳嗽多痰，吃此菜后，可立見(jiàn)功效。?
冬至防病 ? 01防凍瘡? ?
●?耐寒鍛煉，增強(qiáng)人體耐寒能力。
平時(shí)堅(jiān)持多用冷水洗臉、洗手和洗腳；經(jīng)常搓手、按摩腳、耳等部位，促進(jìn)這些器官的血液循環(huán)，也有助于預(yù)防凍瘡發(fā)生，同時(shí)，大家還應(yīng)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行冬季鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)一步增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。●?對(duì)凍瘡過(guò)的部位，特別注意保暖防濕。
做好居室防寒、保暖和防潮，室內(nèi)溫度保持15℃以上，相對(duì)濕度50%左右。凡手套、鞋襪等保暖用品，要寬大、松軟、干燥。鞋襪不能太緊，以避免局部長(zhǎng)期受壓，影響血液循環(huán)。●?注意全身保暖
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02防呼吸道疾病? ?
●?注意居室通風(fēng)，減少和抑制病菌病毒繁殖。
冬季室內(nèi)往往得不到充足的氧氣和光線(xiàn)，因此空氣污染程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于室外。病毒和病菌附著在固體或液體顆粒上，懸浮于空氣中，極易引發(fā)感冒、氣管炎等多種呼吸道疾病。 要常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，但每次通風(fēng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15－30分鐘為宜，或在室內(nèi)放一臺(tái)空氣凈化器，保持空氣流通，保證空氣新鮮。?
●?提高室內(nèi)空氣的相對(duì)濕度。
多喝開(kāi)水，室內(nèi)晾一些潮濕的衣服，地面灑水都可以提高室內(nèi)空氣的相對(duì)濕度。研究表明，居室空氣濕度達(dá)到55％左右，比較利于下呼吸道疾病的治療和康復(fù)。若濕度較低，會(huì)使人口干舌燥、流鼻血、嗓子疼、皮膚干燥發(fā)癢等，削弱了人體上呼吸道的防御功能，誘發(fā)各種呼吸道疾病。
●?加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。
健康的身體是避免或減少冬季呼吸道疾病的根本辦法，可以通過(guò)鍛煉身體預(yù)防呼吸道疾病。散步、慢跑、做廣播操、打太極拳等，都是不錯(cuò)的方法。同時(shí)，要適當(dāng)休息，避免過(guò)度勞累，保證充足的睡眠和正常作息，減少心理壓力，也可提高機(jī)體抵御疾病的能力。
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03防心血管疾病? ?●?室內(nèi)溫差大，注意保暖。
寒冷刺激是引起心腦血管疾病的一個(gè)重要原因。所以，注意保暖對(duì)于預(yù)防心血管疾病非常重要。 ?●?避免晨練，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
冷空氣的刺激會(huì)誘發(fā)心絞痛發(fā)作，最好在上午10時(shí)以后再出去鍛煉。鍛煉中不要選擇跑步、跳繩、打球等激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
一九貼：2020年12月20日
二九貼：2020年12月30日
三九貼：2021年01月09日
加強(qiáng)貼：2021年01月17日
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