孕期飲食營養要注意哪些？

懷孕后，孕媽媽每天所吃的食物除了維持自身的機體代謝和消耗所需要的營養物質外，還要供給體內胎寶寶生長發育所需要的養分。因此，孕媽媽膳食要講究營養均衡。那么，在孕期要注意那些呢？ 1、食物品種多樣化。控制食用量，合理營養，平衡膳食，減少精白米面，做到粗細糧、谷薯類搭配，每天蔬菜一斤，綠色莖葉菜一半以上，經常食用菌藻，選新鮮當季水果，不超重 。 2、預防缺鈣：孕期要保證鈣的攝入，補鈣不是說就是吃鈣片，補鈣最好的方法是合理的攝入含鈣比較豐富的食物，如奶制品、大豆制品、海產品等，同時注意曬太陽（每天不少于20分鐘），勤運動可以促進鈣的吸收或補充維生素D以促進鈣的的吸收。如果食物攝入不夠，才考慮服用鈣片。 3、預防貧血：常吃含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟（每周1-2次）、瘦肉，黃花菜等防治貧血，新鮮蔬菜可促進鐵的吸收。? 4、合理控制孕期體重增長。孕期增重多少取決于準媽媽的孕前體重指數，體重指數=體重除以身高的平方，體重指數介于18.5-23.9為正常，超過24為超重，28以上為肥胖。體重增長過多會導致血糖不穩、巨大兒、分娩困難、提高剖宮產率。

?

孕婦飲食營養誤區

?

1、營養過剩總比營養不良好，孩子大是健康的表現（×） ? 2、孕期補鈣，多多益善（×） ? 3、維生素補充越早越好，多點沒關系（×） ? 4、主食不如肉類有營養（×） ? 5、體重多一點沒關系，產后減肥就行*（×） ? 6、孕期要大量吃水果，多吃核桃孩子頭發好（×） ?

孕期營養過剩的表現

☆?體重增長過快（肥胖） ☆?妊娠合并高血壓綜合癥 ☆?妊娠合并糖尿病 ☆?脂代謝異常 ☆?巨大兒發生率及母親難產率 ☆?產后體型恢復困難

?

營養不足對孕婦的影響

?

☆?缺鐵---缺鐵性貧血 ☆?缺鈣及維生素D缺乏—導致骨軟化（骨質疏松提早到來） ☆?低蛋白血癥，低血糖等 ☆?誘發妊娠并發癥如：妊娠高血壓綜合征、早產、胎膜早破、感染等 ☆?分娩時易出現宮縮乏力、難產、產后出血等 ☆?產后易患產褥感染、乳汁不足等

我們的建議

☆?孕期均衡膳食 ☆?改變不良的生活習慣 ☆?適當的身體活動 ☆?控制體重的合理增長

哪些孕媽需要看營養門診？

?

孕前（備孕期）： ??超重（BMI大于24）、肥胖（BMI大于28）、 ??消瘦（BMI小于18.5） ??高齡孕婦（年齡大于35歲） ??不良孕產史：妊娠期糖尿病史、妊娠高血壓史、生育過畸形兒史、巨大兒（出生體重大于4000克）分娩史、多次自然流產或早產史 ??疾病史：內分泌代謝疾病（孕前糖尿病、甲亢、甲減）、消化道疾病 ??糖尿病、高血壓家族史? ? 孕期： ??孕期增重過多或過少 ??胎兒過大或過小 ??妊娠期合并癥：高血糖、高血脂、高血壓、妊娠劇吐、貧血、水腫、便秘 希望了解自身營養狀況和咨詢營養補充劑的使用。 ? 產后（哺乳期） ??月子飲食指導 ??產后平衡膳食指導促進身材恢復 ??母乳不足或成分不合理 ?

承德市婦幼保健院孕產保健部

營養門診 咨詢電話：2022506